[...] wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie :) III posiłek: po treningu - szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey Concentrate -0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami IV posiłek: przed snem - pół kostki twarogu [...]
[...] sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //najwiekszy posiłek - przedtreningowy TRENING 15 min po treningu dextroza 40g profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) // dużo węglowodanów prostych żeby mięsnie mialy się z czego [...]
Witam. Chciałem zapytać, jak powinien wyglądać posiłek po bardzo ciężkim treningu SW? Jestem obecnie na etapie wracania do formy i wagi, czyli powinienem schudnąć ok. 8kg. Pytam, ponieważ wiele wypowiedzi na Forum sugeruje, że podczas redukcji nie powinno się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku? [...]
[...] Thermo Fat Burner -2 tabletki L-Carnitine 600 Trening: HIIT lub siłownia. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie, gram w klubie w siatkówkę, kiedyś grałem w piłkę. Po treningu: -100 g "Gainbody 30 Machine-Man" rozpuszczone w 200 ml wody -10 tabletek L-Glutamine T6 Posiłek zaraz po treningu: -Pierś z kurczaka lub inne mięso -ryż lub [...]
[...] ukladalem w Vitalmaxie i mniej wiecej wszystko sie zgadza.Narazie chce zostac przy tej ilosci wegli i obserwowac. wole sie nie zalewac tluszczem. niby miedzy 4 a 5 posilkiem powinnien byc jakis posilek ale po treningu nie moge patrzec na zarcie i ledwo wciagam te wpc z bananem. dodatkowo biore omega 3 1-2g, witaminy olimpa, magnez+cynk na noc
[...] CLA green tea x 1,MULTIPACK x 1 1230 BCAA Anabolic System x10 1245 CM3 x 2, TRIBULON x 2, L-CARNITINE Green tea x 4 1315 TRENING 1430 Po treningu CM3 x 2, HMB x 2, ISOLITE,L-GLUTAMINA x 2 1700 CLENBUREXIN x 2 1800 KOLACJA CLA green tea x 1,MULTIPACK x 1 2100 HMB x 2,NIGHT PROTEIN BLEND [...]
[...] 174g tluszcze 86g Wiem ze ta kreatyna nie ma sensu ale chcialem sie masowac i sie rozmyslilem zaczolem brac to musze dokonczyc.Nie wiem jak to polonczyc z wpc po treningu przed rowerkiem bo z tego co wiem kreatyny nie mozna brac z bialkiem jednoczesnie. Moze rano pic bialeczko a jajka w 4 posilku zamiast wpc????? Mam jeszcze [...]
[...] 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem czy dobrze mysle :) 6. posilek przed snem twaróg chudy polany oliva extra virgin :] i to [...]
[...] ryż biały 100g got pierś z kurczaka lub tyba 150g 10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek jakaś surówka (pomidor ogórek jabłko ) 4 posiłek (po treningowy) bezpośrednio po treningu carbo i moze kreatyna ale jeszcze niewiem z 20 min pozniej jogurt naturalny 100g 2 banany 300g puszka tunczyka w oleju lub sprot w sosie pomidorowym 5 posiłek 4 [...]
[...] OBIAD: Makaron 100g, pierś z kurczaka 150 g, papryka POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość) ok. 40 minut po trenigu : dorsz 100g,ryz 80g. Zamierzałem kupic te oto białko : OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 940 g. W jakich ilosciach [...]
[...] III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g Co o tym sądizcie co mam tu poprawić? Odrazu spytam czy Izolat białka [...]
[...] III posiłek (10:50) Pierś z kurczaka gotowana IV posiłek (12:50) chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej V posiłek (14:50) Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni (2 kawałki) VI posiłek (16:30)- po treningu płatki owsiane na wodzie VII posiłek (18:30) Pierś z kurczaka gotowana. Ogółem wychodzi: białko- 189 g węgle- 251 g tłuszcze- 41,6 g.
[...] że tak powiem, kawałku. Posiłek łatwy do zjedzenia w nietypowych miejsca, lub dla tych którzy wstydzą się wiosłować widelcem np. w szkole, na uczelni czy np. w autobusie po treningu. I taki jest gdyż do jego skonsumowania nie potrzebne są sztućce. Można owinąć folię i bez większych problemów zjeść prawie jak batona. Ponadto uważam osobiście że [...]
